podciąganie na drążku

"o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić" to zdanie nie jest w tym arcie bez przyczyny bo jeśli patrzymy tylko z czysto funkcjonalnej strony to faktycznie tylko podciąganie na drążku można uznać za ćwiczenie wielostawowe, w myśl zasady, że co najmniej dwa stawy biorą udział w ćwiczeniu. W bicepsach nie ma filozofii wielkiej w przypadku [...]

PONIEDZIAŁEK 13 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 2 serie 12x75kg, 2 serie 10x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 3x12powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x60kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x50kg, - Kaptury 3 [...]

Faktycznie dobry kawałek - dzięki ;) enjoy:-) Upper Power Przenoszenie hantla 3x12-9 Podciąganie na drążku - nachwt szeroko 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie sztangi 3x12-7 Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 Rozpiętki skos dodatni 3x 15-10 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 Odwrotne rozpiętki 3x15 DB Scott Press 3x15 [...]

Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie Jeśli już to bym to zrobił tak. Ty przeładowujesz ten trening. Ja osobiście bym polecał jeszcze mniej ćwiczeń i w jakimś bazowym ćwiczeniu więcej serii niż 4.

[...] zobaczymy czy i jak manipulować makrosami. Trening: 1) przysiad: 6x6 - 70kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + 1x12 (albo 13) – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem: 3x5 + 1x8 – 5kg 5) prostowanie tułowia bokiem 3x12 Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana z ketchupem i oliwkami + jabłko + lody 2) [...]

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

17.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK 20 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 4 serie 8x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg, - [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma [...]

przy plecach zamien jedno sciaganie wyciągu na podciąganie na drążku przy nogach pominales podstawowe cwiczenie jakim są przysiady ze sztanga

WCZORAJ PLECY + TRICEPS 1.Wiosło hantlą 5 serii 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wyciąg do brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + [...]

Czemu nie robić MC i MCNPN po sobie?Niestety nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą(ćwiczę sam i nie mam wysokich stojaków), tak więc zostają hacki. żuraw też narazie odpada, ale będę się starał żeby coś wykombinować żeby go robić. Czy tak będzie ok? A: -Podciąganie na drązku 4x8 -MC 4x8 -Wykroki 2-3s x8 -WL 4x8 -szrugsy 4x8 [...]

Podstawowe ćwiczenia Grzbiet - podciąganie na drązku lub ściąganie drążka wyciągu, pleców skłony na ławce rzymskiej, Nogi - przysiady z obciążeniem, syzyfki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:50:46

[...] znów nie dałem rady zrobić 4x10, tylko musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 - 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5kg 5) wyciskanie żołnierskie 2x10, 8, 8, 4 Dieta: 1) leczo 2) 2 torille + jabłko 3) owsianka 4) budyń, banan 5) [...]

DZIEŃ 16 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/ily7pf.png http://i58.tinypic.com/v8d06w.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / [...]

DZIEŃ 16 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/ily7pf.png http://i58.tinypic.com/v8d06w.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / [...]

Witam! Wtorek : Plecy, biceps: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1 Superseria: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie trójkąta do [...]

WTOREK 28.10.2014 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 5x/2,5/5/7,5/10kg x 5 2.Martwy ciąg rampa 5 50/70/90/100/110/120kg x 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 20/25/30/35/40/45kg x 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 70/80/90/100/110/120kg x 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 25/30/35/38kg x [...]

to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc

Upper POWER Przenoszenie hantla 3x8-12 x40kg Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x8 x +35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 x100kg Wyciskanie hantli 3x8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 35 stopni chwyt młotkowy+ 3x8 x40kg regres Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x25kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Odwrotne rozpiętki 3x12-10 [...]